体重記録表
| 年月 | 身長 | ||
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| 開始時の体重 | 目標体重 |
記録
| 日 | 曜日 | 体重（kg） | 体脂肪率（%） | メモ（食事・運動・体調など） |
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体重記録表の書き方
毎日の体重と体脂肪率を1か月分記録できる体重記録表です。日付ごとに曜日・体重・体脂肪率・メモ（食事・運動・体調など）を書く欄があり、上には身長・開始時の体重・目標体重を書けます。毎日書き込むことで体重の変化と生活のつながりが見え、ダイエットや健康管理を続けやすくなります。
書き方
- 「年月」「身長」「開始時の体重」「目標体重」を書きます。
- 毎日同じ時間（起床後・トイレの後など）に体重計に乗り、体重と体脂肪率を書きます。
- メモ欄に、食べすぎた日や運動した日、睡眠不足などを短く書きます。
- 1か月たったら開始時と比べ、次の月の目標を決めます。
ポイント・注意点
- 体重は1日の中でも1〜2kg変わるので、毎日同じ条件ではかるのが大切です。
- 1日ごとの増減より、1週間の平均の変化を見るほうが正確です。
- 体脂肪率の測定は、入浴直後や運動直後を避けると安定します。
体重記録表の記入例
- 年月
- 2026年11月
- 身長
- 160cm
- 開始時の体重
- 62.4kg
- 目標体重
- 58.0kg
記録
- 日 · 62.4 · 28.1 · 開始！
- 月 · 62.2 · 28.0
- 火 · 62.5 · 28.3 · 飲み会
- 水 · 62.0 · 27.9 · ウォーキング 30分
- 木 · 61.8 · 27.8
- 金 · 61.9 · 27.8
- 土 · 61.6 · 27.6 · ジョギング 3km
- 日 · 61.7 · 27.6 · 外食（ラーメン）
- 月 · 61.5 · 27.5
- 火 · 61.3 · 27.4 · 間食なし
- 水 · 61.4 · 27.4 · ウォーキング 30分
- 木 · 61.1 · 27.2
氏名・会社名・連絡先はすべて架空です。上の「記入例を入れる」ボタンで空欄にこの記入例が入り、書き換えなかった部分はもう一度押すと消せます。
よくある質問
グラフにできますか？
この表は数値を記録する形式です。グラフにしたい場合は、方眼紙に日付と体重の点を書き込むと簡単な折れ線グラフが作れます。
BMIはどう計算しますか？
BMI＝体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）です。例：身長160cm・体重55kgなら 55÷1.6÷1.6≒21.5 です。
入力した体重は誰かに見られますか？
いいえ。入力内容はサーバーに送信されず、このブラウザにだけ保存されます。
関連テンプレート
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