체중 기록표
| 이름 | 키 | ||
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| 시작 체중 | 목표 체중 | ||
| 기간 | |||
체중 기록
| 일 | 날짜 | 체중(kg) | 허리(cm) | 운동 | 식단 메모 | 잘함 |
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※ 매일 같은 시간(아침 화장실 다녀온 뒤)에 재면 변화가 정확합니다. 무리한 감량보다 한 달 1~2kg을 목표로 하고, 질환이 있으면 의사와 상의하세요.
체중 기록표 양식 작성 안내
체중 기록표는 매일 잰 몸무게와 허리둘레, 운동과 식단을 한 줄씩 적는 다이어트 기록표입니다. 숫자를 매일 적으면 하루하루의 작은 오르내림보다 한 달 흐름이 보여 꾸준히 이어 가기 쉽고, 어떤 날 체중이 늘었는지 원인을 찾을 수 있습니다.
작성 방법
- 이름, 키, 시작 체중, 목표 체중, 기간을 적습니다.
- 매일 같은 시간에 잰 체중과 허리둘레를 적습니다.
- 그날 한 운동과 식단 메모를 짧게 적습니다.
- 목표를 지킨 날은 잘함 칸을 체크해 동기를 이어 갑니다.
작성 팁 · 주의사항
- 아침에 화장실을 다녀온 뒤 같은 옷차림으로 재면 오차가 적습니다.
- 하루 체중은 물·염분에 따라 1kg 안팎으로 변하니 주간 평균으로 보세요.
- 허리둘레도 함께 적으면 체중이 그대로여도 몸이 바뀌는 것을 알 수 있습니다.
체중 기록표 작성 예시
- 이름
- 정다은
- 키
- 165
- 시작 체중
- 68.5
- 목표 체중
- 63
- 기간
- 2026.10.01 ~ 2026.12.31
체중 기록
- 10.01 · 68.4 · 86 · 걷기 40분 · 저녁 샐러드
- 10.02 · 68.1 · 점심 회식
- 10.03 · 67.9 · 85.5 · 헬스 1시간
- 10.04 · 68.0 · 걷기 30분 · 야식 참음
- 10.05 · 67.6 · 85 · 헬스 1시간
- 10.06 · 67.8 · 주말 외식
- 10.07 · 67.3 · 84.5 · 등산 2시간
가상 예시 · ‘예시 채우기’로 빈 칸에 넣기
자주 묻는 질문
얼마나 빼는 게 적당한가요?
무리한 감량은 요요가 오기 쉽습니다. 한 달 1~2kg 정도를 목표로 하고, 질환이 있다면 의사와 상의하세요.
운동 일지와 같이 쓸 수 있나요?
네. 자세한 운동 기록은 운동 일지에, 체중 흐름은 이 표에 적으면 좋습니다.
엑셀로 받아 그래프를 만들 수 있나요?
내보내기로 파일을 받은 뒤 체중 칸을 선택해 그래프를 만들 수 있습니다.
체중 기록표 파일 받기: 위쪽 ‘내보내기’ → 한글(HWPX)·워드(DOCX)·PDF
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