습관 트래커
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습관 체크
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습관 트래커 양식 작성 안내
습관 트래커(해빗 트래커)는 매일 지키고 싶은 습관을 날짜별로 체크해 꾸준함을 눈으로 확인하는 표입니다. 이 양식은 한 달(1~31일)을 한 줄에 담아 최대 18개 습관을 관리할 수 있고, 아래에 잘한 점과 목표를 달성했을 때 나에게 줄 보상을 적는 칸이 있습니다.
작성 방법
- 기간(예: 2026년 11월)과 이달의 목표를 적습니다.
- 왼쪽 습관 칸에 지킬 습관을 적습니다. 처음에는 3~5개로 시작하세요.
- 매일 지킨 날짜 칸에 체크합니다(화면에서는 클릭, 인쇄했다면 펜으로).
- 월말에 잘한 점을 적고 보상을 챙깁니다.
- ‘내보내기 → 인쇄 · PDF 저장’에서 용지를 A4, 배율을 100%(기본), ‘머리글과 바닥글’을 끄고 인쇄하면 한 장에 딱 맞게 나옵니다.
작성 팁 · 주의사항
- ‘물 2L 마시기’, ‘잠들기 전 10쪽 읽기’처럼 하루 안에 끝나고 지켰는지 분명한 습관이 체크하기 좋습니다.
- 연속으로 체크된 칸이 이어지는 것을 보는 것 자체가 동기가 됩니다. 하루 빠져도 다음 날 다시 이어 가세요.
- 30일이 없는 달은 마지막 칸을 비워 두면 됩니다.
습관 트래커 작성 예시
- 기간
- 2026년 10월
- 이름
- 이도윤
- 이달의 목표
- 아침 루틴 만들기 — 3가지 습관 20일 이상
습관 체크
- 물 2L 마시기
- 7시 전에 일어나기
- 잠들기 전 책 10쪽
- 스트레칭 10분
- 가계부 쓰기
잘한 점
가계부는 하루도 안 빠지고 썼다.
달성하면 나에게 주는 보상
20일 달성하면 운동화 사기
가상 예시 · ‘예시 채우기’로 빈 칸에 넣기
자주 묻는 질문
습관은 몇 개까지 쓸 수 있나요?
한 장에 18개까지 적을 수 있습니다. 다만 처음에는 3~5개로 시작해야 오래 지키기 쉽습니다.
화면에서 체크한 내용도 인쇄되나요?
네. 체크 표시가 그대로 인쇄되고 PDF로도 저장됩니다.
습관 트래커 파일 받기: 위쪽 ‘내보내기’ → 한글(HWPX)·워드(DOCX)·PDF
함께 쓰는 양식
종이·플래너 양식 더 보기: 원고지 · 원고지 200자 · 모눈종이 · 모눈종이 1cm · 편지지 · 줄노트 · 식단표 · 독서 기록장 · 장보기 목록
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