식단표
| 기간 | 대상 |
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주간 식단
| 구분 | 월 | 화 | 수 | 목 | 금 | 토 | 일 |
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| 아침 | |||||||
| 점심 | |||||||
| 저녁 | |||||||
| 간식 |
식단표 양식 작성 안내
식단표는 한 주 동안 먹을 끼니를 미리 정해 두는 표입니다. 미리 짜 두면 장보기가 줄고 식비와 영양을 함께 관리할 수 있습니다. 이 양식은 요일(월~일) × 아침·점심·저녁·간식 칸에 장볼 거리와 메모(알레르기·영양) 칸이 있어 가정, 다이어트, 어린이집 식단 공지에 두루 쓸 수 있습니다.
작성 방법
- 기간과 대상(가족, 아이, 다이어트 등)을 적습니다.
- 요일별로 아침·점심·저녁·간식 메뉴를 적습니다.
- 메뉴에 필요한 재료 중 없는 것을 장볼 거리에 모읍니다.
- ‘내보내기 → 인쇄 · PDF 저장’에서 용지를 A4, 배율을 100%(기본), ‘머리글과 바닥글’을 끄고 인쇄하면 한 장에 딱 맞게 나옵니다.
- 냉장고에 붙여 두면 가족 모두가 메뉴를 확인할 수 있습니다.
작성 팁 · 주의사항
- 같은 재료를 두세 끼에 나눠 쓰도록 짜면(예: 닭가슴살 → 샐러드·볶음밥) 남는 재료가 줄어듭니다.
- 주말에 국·반찬을 한꺼번에 만들어 두는 날을 정해 두면 평일 준비가 쉬워집니다.
- 장볼 거리는 장보기 목록 양식으로 옮겨 품목별로 정리하면 편합니다.
식단표 작성 예시
- 기간
- 2026.10.12 ~ 10.18
- 대상
- 우리 가족 (어른 2, 아이 1)
주간 식단
- 토스트 · 우유 · 누룽지 · 계란말이 · 시리얼 · 바나나 · 김밥 · 요거트 · 그래놀라 · 팬케이크 · 떡국
- (급식) · (급식) · (급식) · (급식) · (급식) · 김치볶음밥 · 짜장면 (외식)
- 된장찌개 · 고등어구이 · 닭가슴살 샐러드 · 불고기 · 시금치무침 · 카레라이스 · 삼겹살 · 상추쌈 · 잔치국수 · 미역국 · 잡채
- 사과 · 고구마 · 요거트 · 귤 · 떡 · 옥수수 · 과일화채
장볼 거리
고등어 2마리, 불고기용 소고기 600g, 삼겹살 1kg, 시금치, 상추, 계란 30구, 우유
메모 (알레르기·영양)
아이 땅콩 알레르기 — 간식 성분 확인
가상 예시 · ‘예시 채우기’로 빈 칸에 넣기
자주 묻는 질문
다이어트 식단표로 써도 되나요?
네. 대상 칸에 목표를 적고 간식 칸에 열량이나 단백질량을 함께 적으면 다이어트 식단 기록으로 쓸 수 있습니다.
어린이집·유치원 식단 공지용으로 쓸 수 있나요?
네. 대상 칸에 반·연령을 적고 메모 칸에 알레르기 유발 식품을 표시해 인쇄하면 됩니다.
식단표 파일 받기: 위쪽 ‘내보내기’ → 한글(HWPX)·워드(DOCX)·PDF
함께 쓰는 양식
종이·플래너 양식 더 보기: 원고지 · 원고지 200자 · 모눈종이 · 모눈종이 1cm · 편지지 · 줄노트 · 하루 계획표 · 할 일 목록 · 독서 기록장
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